Techniques simples pour prévenir les blessures chez les masseurs
Travailler en tant que masseur peut être physiquement exigeant, avec des mouvements répétitifs et des postures prolongées pouvant entraîner des blessures musculo-squelettiques (TMS). Adopter de bonnes pratiques peut prévenir ces problèmes et prolonger votre carrière tout en maintenant votre bien-être. Voici quelques techniques simples pour préserver votre santé.
Maintenir une bonne posture est essentiel pour réduire la tension sur votre corps :
Position des jambes : Tenez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules pour une meilleure stabilité.
Posture droite : Gardez le dos droit et engagez les muscles abdominaux pour soutenir votre colonne vertébrale.
Pliez les genoux : Évitez de vous pencher en avant, pliez plutôt les genoux pour atteindre les zones de massage.
Une table trop basse ou trop haute peut causer des douleurs dorsales ou des tensions aux épaules :
Réglez la hauteur de la table pour que vos mains puissent masser confortablement sans étendre ou plier excessivement vos poignets.
Utilisez une table ajustable ou des rehausseurs si nécessaire.
Travaillez avec votre poids corporel : Utilisez vos jambes et vos hanches pour appliquer de la pression plutôt que de forcer avec vos bras.
Techniques variées : Intégrez des coudes et avant-bras dans vos mouvements pour limiter la fatigue des mains.
Préparez votre corps avant chaque journée de travail :
Faites des exercices d'échauffement pour augmenter la circulation et étirer les muscles principaux (épaules, poignets, dos).
Pratiquez des mouvements doux pour éviter les blessures au démarrage.
Après une longue session, des étirements permettent de relâcher les tensions accumulées :
Concentrez-vous sur les épaules, les poignets, le bas du dos et les jambes.
Intégrez des étirements de yoga pour une meilleure flexibilité.
Planifiez des pauses entre chaque client pour reposer vos muscles et récupérer.
Alternez les types de massages pour éviter une surcharge des mêmes groupes musculaires.
Orthèses de poignet : Elles peuvent offrir un support supplémentaire en cas de surmenage.
Accessoires de massage : Utilisez des outils comme des balles ou des rouleaux pour diminuer la charge sur vos mains.
Faites des exercices de renforcement pour les poignets, les bras et le dos afin d’améliorer votre résistance.
Envisagez des activités comme le Pilates ou la natation pour renforcer vos muscles de manière globale.
Si vous ressentez une douleur persistante ou des engourdissements, consultez un professionnel de santé rapidement.
Adaptez vos horaires ou techniques pour éviter d'aggraver un problème.
Recevez des massages réguliers pour soulager vos propres tensions.
Dormez suffisamment et adoptez une alimentation équilibrée pour soutenir votre énergie et votre récupération.
Adopter ces techniques simples peut transformer votre pratique professionnelle en évitant les blessures et en assurant une carrière durable et épanouissante.